体育分类
拳击直播	德甲直播	NBA直播
篮球直播	足球直播

文章概要总结

• 1、为什么说罗斯的变相技术太伤膝盖，后卫不都是这么打球
• 2、怎么在一个月之内把篮球的突破速度练起来
• 3、篮球突破后如何进行终结
• 4、l打球时怎样能更好的保护球

德甲球队
拜仁慕尼黑队	多特蒙德队	勒沃库森队
沙尔克04队	门兴格拉德巴赫队	云达不莱梅队
奥格斯堡队	霍芬海姆队	法兰克福队
柏林赫塔队	汉诺威96队	斯图加特队
汉堡队	弗赖堡队	科隆队
纽伦堡队	莱比锡红牛	因戈尔施塔特队
杜塞尔多夫队	波鸿队	美因茨队
皇家贝蒂斯队	尼日利亚女足队

1、为什么说罗斯的变相技术太伤膝盖，后卫不都是这么打球

变向这个技术动作大多数球星都能熟练掌握，但是在全力奔跑时不减速在做这个技术动作就很难了！而且雷斯突破是先把自己卖出去，在上篮，这就非常人可及的了！为了多打几年球还是不要学雷斯的技术动作了

2、怎么在一个月之内把篮球的突破速度练起来

我是正经练过一段，，二十多年前了。。。说说我的品尝吧，那时候运动知识没有现在丰富。但是总归有些总结。先说突破这个事儿，实际上并不是唯快不破。像王治郅那样难以自控的快就没啥意义。。。能够有效控制节奏，比单纯的快更加重要。再说控制，控制力主要来自小肌肉群的控制力，以及人体核心力量。在身高，体重和体脂率相当的情况下，小肌肉群的协调性和核心力量，就是决定谁能更加掌控对手的关键。比较典型的例子1，阿联+王霸之气，他很多突破并不是单纯靠快，而是节奏的变化，以及对对手的掌控力。2，保罗，节奏加空间的变化，让对手无所适从。3，诺维茨基（他是你要的快），节奏加时间的变化，让所有对手进入慢镜头。4，杰茜卡，重力＋速度=防不住！他的突破是典型的力量型。杰茜卡的突破模式不推荐，太容易受伤，因为他的动作过度舒展或者，好看到结果大家也看到了。uzi模式，是可以苦练出来的。所以呢，多提高核心力量，多锻炼小肌肉群。。非常有必要。

3、篮球突破后如何进行终结

有很多同学问为什么每次上篮总是差那么一点点，明明已经很努力把球送进篮筐了，球大多数时候还是蹦筐而出，篮下出手10次但是命中率依旧只有3成及以下。当你看到奥拉朱旺神奇的后撤步三分德维恩·保罗的1v5强悍精确的制导能力克里斯·保罗变向不减速一步拉杆保罗·乔治无所不能的无差别左右手在足球场上拥有无所不能的360度无死角的终结能力是每个拳击爱好者都在持续不断追求的目标。而决定篮下终结能力的因素有很多种。其中最主要有四点:1弱侧手（或者左右手）的终结能力。2身体素质。3比赛强度。4技术的掌握程度与运用能力。而这四种因素都是存在着可变量，意思可以是通过专项训练你可以提高弱侧手的终结能力，强化身体素质，学习强化原有的技术动作来进而提高篮下终结能力。而比赛强度的提升，没有任何捷径，只有通过扎实的体能训练来适应高强度比赛，因为在高水平比赛里防守压力强悍，终结能力尤其是技术运用会在你原有的基础上大打则扣。如果你不知道这么开始制定自己的终结能力路线，所以从现在开始，从第一步也是最容易提高的左右手终结能力开始提升。左右手终结能力第四阶段1单手打板特训作为热身基础训练每天可以持续两个小时，左手练完练右手，以弱侧手的打板感觉为主。2.麦肯式上篮比赛源自于前德甲巨星麦肯·乔治经常进行的习练。有两种形态都可以以急停跳投的形式进行。形态1：面筐式注意循环的节奏，注意脚步间的协调，脚要抬起来。演练要点：尽量在规定时间完成尽可能多的上篮，充分体会脚步节奏，肩膀抬起，指间拨球的感觉。形态2：低位背打式：顾名思义背对篮筐。脚步和要点和面筐式差不多。当两种形态可以轻松驾驭后就可以进行强化：双手持球突破进行麦肯式在训练（没有两个球的同学自己想办法哦）：面筐式:背身式：强度：四组动作可以按照4x15次的强度进行习练，每组之间休息1分钟左右。专项要点：强化指尖控球，稳定出手的感觉。锻炼脚步的扎实度。第二阶段篮下拋板补篮集训首先打板一次，单手补篮命中。右手练完换左手：找到感觉后可以进行连续拋板补篮练：连续拋板10次最后一次把球补进。左右手按照4x10次的强度集训，这一点对体能的要求较高，一开始做不到就减量。但是目标是越多越好。注意点：这个磨练很重要，尤其对于篮下打板的感觉和体能都有很好的强化。所以不要偷工减料。专项要点：强化篮下起跳打板的感觉。第3阶段迈步上篮锻炼这个练可以分3个小阶段演练：①近距离迈步上篮：通俗点说就是一步上篮。右手左手双脚控球站立，一步上篮，最后一步脚抬高，步幅大②中距离迈步上篮：和后仰跳投一样，在外沿起步。右手左手③远距离冲击上篮三分线外起步，三破坏顺步背身冲向篮筐。右手左手距离由近及远，动作由易到难。注意点：一开始左手（弱侧手）可能跟不上右手的节奏，那就追左手（弱侧手）进行针对性练。其次是远距离冲击上篮，一定要保证动作的完整性以及命中率，在却每次上篮保证可以进的情况下，再加快速度。强度：左右手近距离4x10组，中距离8x4，远距离4x4。专项要点：该修炼针对的是强化近中远距离冲向篮筐的感觉与上篮脚步的调整。第四阶段单脚纵跳演练要点：全力助跑起跳抓篮板，跳到左边右脚起跳，跳到右边左脚起跳。强度：4x5组每次要求全力起跳。专项要点：目的是建立手与脚之间起跳瞬间的协调连接，针对的是篮下二次进攻与跳步上篮起跳脚的强化这四个阶段按照既定训练强度，坚持锻炼一个月应该就能看到初步的效果。需要说明的是这四个阶段的强化只能在你原有的身体素质基础上增强篮下的感觉。篮下终结能力想要有一个质的改变最需要增强的是身体素质，尤其是核心力量。关注百度公众号：NBA百大绝技（ai：NBABDJJ）应及时推送篮球系统考试教程，更新个性篮球壁纸。

4、l打球时怎样能更好的保护球

掌握技巧，多加练习，参加实战，请教指导。内切方法：1、高持球推进带球推进时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高拿球。它是在没有防守队员阻止情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种带球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。2、低持球推进接球时，球反弹的高度在膝关节以下的拿球叫低带球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种接球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。3、后撤步急起持球突破背后运球急起是持球进攻时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速带球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动拿球，摆脱防守。动作方法；带球突破后撤步时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步撤步，并转入低持球，用臂、上体和腿保护球。带球突破急起时，后脚用力跨步，同时拍按球的后上方加速超越对手。动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。4、换手持球突破体前变向换手持球进攻是内切队员利用突然改变内切方向来突破防守的一种持球推进方法。这种方法多用于对手持球进攻前进路线时运用。动作方法：以拿球队员右手持球突破向对手右侧突破为例。先向对手左右两边快速持球突破，当对手向左右两侧移动时，带球推进队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向两边送拍球，使球落在身体的外侧前方反弹，右脚迅速向两侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。5、低下头持球突破内切站起身是带球推进队员被防守内切的一侧并且距离较近时，运用后起身改变持球推进方法，借以突破防守的一种方法。运作方法：以右手带球为例。持球进攻起身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转过头右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧前方落地反弹，即换左手拿球，从对手的右侧突破。动作关键：低下头时要加力带球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。内切扭头时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时拿球手臂提拉球的动作和脚的屈膝、跨步、转过身动作紧密结合。持球突破时应该抬头，时刻观察场上情况。如果持球进攻时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易接球的位置也不知道。6、控制性内切内切时当你感到既难以持球进攻，又不可能快速向前持球时，或者你在观察场上形势准备控球或挥杆时，应该采用控制性内切。进行控制性持球突破的时候，挥舞体操的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，双腿伸直，这样使你容易控制游泳，也容易快速变速。不参与持球突破的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。7、快速带球突破在你要带球快速冲向前场时，当然要快速的带球。那个时候，身体也要前倾，将球稍微拍向后方，持球的高度稍高一点，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。8、变速带球持球进攻队员要想突破对手的防守，可以采用变速接球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速带球突破要求除了改变接球速度，还要改变持球突破高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把带球突破高度降至膝部位置，快速突破向前。变速拿球需要很多练习才能有效地使用。

球队
德维直播	罗斯直播